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如何安稳度过更年期?
    2009年09月01日    互联网

  更年期心理保健要做好“四自”,即自我认同、自我宣泄、自我辨病、自得其乐。

  一、自我认同。处于更年期的妇女,身体主要的变化是内分沁功能减退,从而导致人体对环境的适应力下降。过了这一阶段往往逐渐缓解。有了这种自我认同,才不会今天恐惧身患绝症,明天预感大祸临头,而应坦然面对,抛弃焦虑和精神负担,以平稳而坚定的心理对待生活和工作。

  二、自我宣泄。更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失恒。所以,自我宣泄非常重要。可以:

  1、倾诉:身自己的亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉,让他们分享你的欢乐,排解你的忧愁,使自己的心理得到一种慰藉,减轻一些压力。

  2、交流:琴、棋、书、画、影视、小品……让你和音乐交流,与书籍对话,和作品中的人物心灵沟通;还可与大自然交流;或者去欣赏琳琅满目的商品,与自己喜欢的物品交流。

  3、化干戈为玉帛:学会制怒,学会遇事换位思考,学会退后一步海阔天空,还要有一点阿Q精神,有一点仁爱性善,学会抚平自己的心灵,调节自己的情绪,即不压抑,能适当控制。

  三、自我辨病。35岁是人生的一个转折点。35岁以后,人的体质由盛转衰,生理机能也开始下降,精力逐渐减退。更年期妇女身体的衰弱更趋明显,一些疾病有时也会乘虚而入,所以,要有一点自我保健知识,从日常细微的变化中,自我辨病。及时发现或察觉一些隐藏的疾患,从而采取甲期防范、早期治疗。

  四、自得其乐。排除更年期妇女的灰色情绪,最好的办法是鼓励她们拓宽自己生活圈子,扩大自己的兴趣爱好,学会自得其乐。

  更年期妇女可在工作和家务之余,去参加各种各样的活动。如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调、跳舞、看书、书法、绘画、听音乐、逛商店等等。这些活动动工可陶冶情操,也可以使自己增加一些生活的技能。此外,还可参加各种形式的体育运动。适当的运动会使更年期妇女生活、工作充满朝气,提高睡眠质量,防止发胖,减缓中年以生身体结构的适应性和抵抗力。

 
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